退休消防员梁伯性格火爆，认为儿子阿杰因车祸截肢是因为“懦弱”。阿杰则怨恨父亲从小只重视工作，导致母亲抑郁去世。为了修复关系，社工建议他们参加“家庭组”二人三足比赛。梁伯绑住自己的右腿和阿杰的左假肢，开始魔鬼训练。过程充满争吵：梁伯用训新兵的方式对待儿子，阿杰则故意使绊子。在一次练习中，梁伯心脏病发，阿杰第一次背起父亲。比赛当天，梁伯在终点前晕倒，阿杰独自拖着昏迷的父亲、绑着绷带冲向终点，全场起立鼓掌。
港式温情片的标准范式，父子情的刻画虽然套路但依然感人。老戏骨和小鲜肉的对手戏火花四溅，尤其是假肢跑步的细节做得很真实。结尾没有奇迹，父亲没有醒来，但儿子已经学会了“独自站立”，这种克制更显力量。
一个固执的退休消防员为了证明自己没老，和叛逆的截肢儿子组成“二人三足”队，参加城市马拉松。
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